Domingo, 20 de Novembro de 2011
Ácido fólico e a gravidez

Ponha fim às suas dúvidas



Exitem questões transversais que causa preocupação a diversas pessoas. As possíveis implicações da toma de ácido fólico na gravidez são um tema que gera algumas dúvidas, como a que expõe Maria Barbosa, assistente comercial.

«Tenho 36 anos e estou a tentar engravidar pela segunda vez. Há uns meses, iniciei a toma de ácido fólico e tenho tido cuidado com a alimentação», revela.

«Mas o meu peso aumentou, será por esse motivo?», interroga-se. «O ácido fólico tem lactose e, por norma, só consumo leite magro ou isento de lactose. Que alimentos devo consumir?», questiona ainda Maria Barbosa. Também conhecido por folatos ou vitamina B9, o ácido fólico está presente em hortaliças de folhas verdes, como os espinafres, ervilhas e favas, bem como no fígado, clara de ovo, levedura, cereais integrais.

Mas, em períodos de crescimento rápido como a gravidez e o aleitamento, mesmo fazendo uma alimentação rica em acido fólico, é conveniente tomar um suplemento. A eficácia desta suplementação na prevenção das malformações do tubo neural (espinha bífida e outras), antes de engravidar e durante a gravidez, está absolutamente provada, como certamente o seu obstetra lhe deve ter dito.

Peso e lactose

O acido fólico não provoca aumento de peso, mas não é de descartar a possibilidade de sofrer de alguma intolerância alimentar ou alergia que lhe possa provocar retenção de líquidos e uma aparência insuflada. É verdade que os suplementos podem conter lactose ou outros ingredientes que provoquem reações adversas, como distensão abdominal e flatulência.

No entanto, relativamente à lactose, não penso que seja esse o caso, já que tolera o leite magro. A lactose é o açúcar do leite e existe tanto no magro, como no meio gordo e no inteiro, tal como nos iogurtes feitos com esses leites. Atualmente existem no mercado leites e iogurtes sem e com baixo teor de lactose. Suponho que não gosta do sabor do leite e, portanto, prefere o magro, que tem um sabor menos pronunciado, mas isso não é ser intolerante à lactose.

Plano pró-gravidez

O facto de pensar estar a ter cuidado não significa que esteja a fazer uma alimentação adequada às suas necessidades e, principalmente, uma alimentação que possa aumentar as hipóteses de engravidar.

 

Engordar nesta fase não só diminui as suas hipóteses de engravidar, como agrava o risco de malformações congénitas do bebé, de complicações durante a gravidez como a diabetes gestacional, bem como a probabilidade do bebé se tornar uma criança e um adulto obesos. Recomendo, por isso, que vá a uma consulta com um nutricionista credenciado.

 

Entretanto, é desejável que se pese semanalmente e registe o seu peso. Também será eficaz fazer um diário alimentar. Este registo é uma ferramenta muito útil para identificar a causa do seu aumento de peso ou de uma eventual intolerância alimentar, ainda que, na maioria dos casos, acabem por ser necessários testes específicos.

Texto: Alva Seixas Martins (nutricionista)

fonte:http://familia.sapo.pt/a



publicado por adm às 21:10
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