Terça-feira, 21 de Agosto de 2012
Depois do parto

Recupere




Para muitas mulheres é difícil perder as saliências após o parto. É sobretudo difícil perder peso nos primeiros meses, em que raramente tem tempo para si e dorme pouco (existe uma relação entre a falta de sono e o aumento de peso). Eis algumas maneiras de se pôr a mexer outra vez.

Primeiro descanse
Após o parto, espere seis semanas antes de começar a fazer dieta ou exercício. Preocupe-se primeiro em recuperar a força e os níveis de energia com alimentos saudáveis: montes de fruta e de legumes, grãos integrais e leguminosas, leite e iogurte magros, e fontes de ferro como carne vermelha, grão-de-bico, e não mais de duas porções de peixe gordo por semana. Beba muita água e descanse o mais que puder.

Exercite o pavimento pélvico
Comece este exercício no dia a seguir ao parto para tonificar o pavimento pélvico e ajudar a prevenir a incontinência. O exercício também estimula o fluxo sanguíneo e ajuda a cicatrizar o períneo. Contraia e levante os músculos entre o osso pélvico e a base da coluna, como se estivesse a reter a urina.
Fique assim alguns segundos e depois relaxe. Não contraia as nádegas. Repita 8 vezes. Quando se habituar, contraia e relaxe o pavimento pélvico durante 10 segundos. Repita sempre que se lembrar.

Visualização de energia ioga
Sente-se confortavelmente com as costas direitas, feche os olhos e contraia os músculos do pavimento pélvico. Ao inspirar, visualize a energia a percorrer a região pélvica em direcção à coluna; ao expirar, sinta a energia percorrer o coração e aquecer o interior do seu peito.
Repita durante 1 minuto.

Recuperação homeopática
Para ajudar a tonificar a zona do períneo, tome o remédio homeopático Sépia 30 durante alguns dias e faça o exercício pélvico. Consulte um homeopata sobre um tratamento que a ajude a recuperar física e emocionalmente do parto.

Expectativas para emagrecer
Seja realista; só as celebridades que têm treinadores pessoais regressam aos jeans apertados dias depois do parto. Provavelmente irá precisar das cintas durante algum tempo e talvez de um soutien maior se tenciona amamentar.

Benefícios da amamentação
As mães que amamentam durante os primeiros meses têm tendência a perder 0,5kg por semana - o valor para uma perda de peso saudável -, mesmo sem fazerem nada por isso.
A amamentação protege o seu bebé das doenças e alergias infantis, e oferece alguma protecção aos seus ossos, anos mais tarde, contra as fracturas causadas pela osteoporose.

Quantas calorias a mais?
Estudos sugerem que nos primeiros meses de amamentação precisamos somente de cerca de mais 300-400 calorias por dia para além das 2000 recomendadas. É uma banana, três bolachas de aveia e um copo de leite meio gordo.

O tempo é tudo
Cultive a paciência e compreenda que pode demorar 10-12 meses para voltar ao peso anterior à gravidez.

Alterações físicas
Após o parto, poderá eventualmente voltar ao peso que tinha anteriormente, mas não à mesma forma física. Muitas de nós achamos que a anca alarga, o peito aumenta ou diminui e nenhum tipo ou quantidade de exercício faz desaparecer a flacidez à volta da barriga,  é melhor assumi-la com um sinal positivo da maternidade " .

Dobrar-se para a frente com o bebé
Este exercício não só tonifica os músculos das pernas, das costas e do abdómen, como também é divertido para o seu bebé. Tente repeti-lo diáriamente e repare como consegue manter a posição por mais tempo e dobrar-se mais para a frente após umas semanas de prática.

1. Sente-se com as pernas esticadas para afrente e os pésjuntos. Coloque uma almofada sobre a zona inferior das pernas e deite o bebé na almofada. Levante as costas e estique os braços para cima. Contraia os abdominais.

2. Expirando, estique o tronco para a frente e fale com o bebé (não se preocupe em chegar demasiado à frente). Tente não dobrar as costas. Fique nessa posição algum tempo. Vá levantando o tronco à medida que inspira.

Dê um passeio
Andar a pé é a maneira mais fácil de fazer exercício nos primeiros meses após o parto, uma vez que pode levar o seu bebé consigo: leve-o no carrinho ou na cadeirinha virado para si, para que ele possa ver a sua cara enquanto passeiam.

Massagem para bebés
Leve o seu bebé a uma aula de massagem onde pode conhecer outras mães com bebés. Isto pode ser especialmente útil se sofrer de depressão pós-parto(a depressão e a obesidade estão relacionadas).

Ioga pós-parto
Inscreva-se em aulas que lhe proporcionem relacionamento humano, além do exercício, em que pode aprender técnicas de meditação que a ajudem a passar as primeiras semanas, durante as quais uma vida activa parece estar a um mundo de distância.

Vá com calma
A hormona relaxina torna as articulações muito laxas durante a gravidez (ajuda os ligamentos da bacia e do colo do útero a relaxarem durante o trabalho de parto). Os efeitos duram cinco meses, ou mais, depois do nascimento, portanto vá com calma para evitar lesões durante o exercício.

Exercício com o bebé
Para exercitar os braços e os músculos peitorais, coloque o bebé no chão e adopte uma posição com os joelhos e os pés no chão. Dobre os cotovelos para baixar o tronco em direcção ao bebé e fale com ele; depois, expirando, levante de novo o tronco fazendo pressão com as mãos no chão. Repita 10-12 vezes. Se conseguir, faça 3 séries.

Frutos coloridos
Os frutos e os vegetais amarelos e laranja contêm caroteno e flavonóides que ajudam a manter o sistema imunitário saudável. Experimente vegetais do Inverno assados - cenoura, batata-doce, abóbora, beterraba - com rosmaninho e sirva-os com bacon.

Abdominais
Para tonificar os músculos abdominais, deite-se de costas com as pernas dobradas e juntas, e os pés assentes no chão. Ponha o bebé no seu colo encostado às suas pernas. Deite-se para trás e cruze os braços sobre o peito. Expire, contraia os músculos da barriga, sente-se e diga "olá" ao bebé. Baixe-se de novo inspirando. Repita 10-12 vezes.

Faça um exame
Se ganhou muito peso durante a gravidez e não consegue emagrecer, é natural que a função da tiróide não esteja equilibrada. Vá ao médico para fazer um exame. Pode também consultar um homeopata para que este lhe dê remédios estimulantes da tiróide.

fonte:http://familia.sapo.pt



publicado por adm às 00:11
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